Bra rump-övning!
Första "deff-natten" denna deff har nu inträffat! I natt har jag inte sovit mycket. Jag har vaknat hela tiden, inte kunnat somna om, varit för kall, varit för varm, varit för pigg, haft träningsvärk. Men jag tar det som ett gott tecken för jag tror att det händer grejjor i kroppen när det blir så här.
Upplevelsen jag hade under förra deffen var att den går i ettapper. När jag känner mig mjuk, "tjock" och sliddrig utan några definitioner alls är det ett tecken på att det händer grejjor. I samband med den känslan, det kan vara strax innan, under tiden eller strax efter så kommer ofta en sån här natt. När denna mjukis-känslan är över släpper oftast min kropp på fett och jag känner mig i något bättre form ett tag. Tills "cykeln" börjar om igen.
Det är verkligen intressant att gå på deff för det händer hela tiden nån ting. Jag lär känna min kropp och hur den reagerar. I går hade jag även krampkänningar mot slutet av benpasset. Som sista övning skulle jag köra glute-bridge på boll, men det gick sådär då jag hela tiden fick kramp i ena vaden. Öka på mineral-intaget lite tror jag minsann!
Lägg hälarna på bollen och lyft upp sätet, håll kroppen rak
Jag tycker att detta är en bra övning för rumpa och baksida lår. Det krävs lite balans och bålen hjälper till att stabillisera.
håll hela tiden kroppen i en rak position, rulla in bollen mot sätet
Vill du ha övningen lite svårare kan du lägga armarna på magen så de inte är med och balanserar. Vill du ha en ännu större utmaning har du bara en fot på bollen och håller det andra benet rakt i luftern över bollen!
rulla bollen så långt mot sätet du kan, rulla tillbaka ut till startposition
Jag lägger inte ner rumpan mot golvet mellan varje repetition utan håller kroppen i "bridge" tills setet är färdigt!
Utöver denna övning gjorde jag ganska lätta knäböj, pumpade utfall med viktplatta i famnen och raka marklyft.
Notering till mig själv: KÖP ETT EGET BÄLTE!
Nu ska jag strax till Anders för formcheck! Hej hopp så länge!
Kommentera gärna inlägget:
Senaste inlägg
Senaste kommentarer
-
emma s » Tjejmilen: ”Skoj! Det fixar du galant, har ju hela sommaren på dig att träna =D ”
-
Mia Lundgren » Back: ”Kött!! Här jobbar vi på bra ser jag ;) Du dina marklyft är bra grejer! Kram”
-
Tobbe » Back: ”Ser ut som du gjort bra förbättringar sandra! riktigt bra! ”
-
Emelie » En lysande idé!: ”Snyggt :D ”
-
Emelie U » Formcheck!: ”Looking good :D”