Gårdagens bröstpass tog visst rätt bra ändå. Var ute o småsprang en sväng nu på förmiddagen och shit vad stram jag är i pecsen!

Även baksida lår är ordentligt tighta. Jag får se till att prioritera lite stretch tror jag! Det var sjukt tungt att springa idag. Det blev 6 km blandad jogg o rask promenad.

Distans: 6,33 km

Hastighet: 8,1 km/h

Tid: 47,01

Något missvisande statistik då jag var in till min syster i hämtade hunden o snackade lite skit med. Kom på att stänga av tidtagningen när jag gick där i från. Så egentligen är den helt och jållet värdelös :)

I dag är sista jobbdagen denna veckan. Superskönt! Ska verkligen försöka ta tillvara på ledigheten och njuta så mycket jag kan!

Nu är en liten utmaning och ett mål uppsatt. I en rätt oväntad riktning måste jag ändå säga.

Den 1 september är det jag som springer tjejmilen i Stockholm :)

Mitt mål är attt springa under timmen.

Jodå. Jag var sugen på det. Ibland är det nyttigt för själen!

Det blir nog lite extra-cardio nästa vecka... ;)

Jag har inte vägt mig på 3-4 veckor. Det känns skönt. Jag känner mig okej nöjd med formen för att inte gå på nån speciell diet. Idag ville jag se hur ryggen ser ut så jag bad Alex fota.

2011-09-30

2012-05-11

 Som sagt...okej nöjd med formen. Lite mindre mjukvara skulle sitta fint lagom till badsäsongen. Men en bra off-form :)

Jag tycker mig se en något  bättre bredd och även liiiite mer djup på ryggen.... eller?

Vi är i behov av belysning. Bland annat sänglampor. Det finns mycket fantastisk tråkig sängbelysning och stöter man på något som är kul o snyggt kostar det lite för mycket pengar för min smak. Därför har jag fått nöja mig med dessa 2 gamla, riktigt fula lampor från ikea som sänglampor.

Förskräckliga gula lampor..

Dessa 2 vita fönsterlampor tillhör Alex. Jag har inte riktigt kännt att de gör sig riktigt bra nån stans. Så plötsligt sent igår innan jag skulle lägga mig fick jag en idé om att göra om dem till vägghängande sänglampor! Idag har jag stått på jobbet o funderat ut hur jag ska göra :)

Efter lite borrande på armaturerna mätte jag ut vart på väggen jag skulle ha dem. Jag var till och med duktig nog att både borra o plugga innan jag skruvade upp dem. Med ett par stora ljusglober blev det precis som jag tänkt. Jag gillar`t!

Jag är nöjd med resultatet. dock funderar jag på att göra sladd o armatur svart. Ljusglober köper jag på Clas Ohlssons, de kostar 49 kr st. Alltså har denna sängbelysning kostat mig 98 kr. Det är lagom tycker jag :)

Alex, jag har demonterat dina lampor. Jag hoppas inte det gör nåt.... puss!

Wiiiiie! Jag är så nöjd nu!

Jag var så seg o trött när jag kom hem från jobbet, stel i armar, axlar o rygg. Jag tänkte sova en stund innan träning, men fastnade vid datorn istället... Ett tag funderade jag på att hoppa över träningen, men tanken på både glass o kakor (typ en plåt kolasnittar...) som avnjöts igår gjorde funderingen rätt obekväm. Till slut bestämde jag mig för lite frisk luft och cardio. En joggingrunda helt enkelt!

Jag joggande första gången sedan förra våren nu i fredags. 15 minuter blev det då. Idag joggande jag 10,9 kilometer utan att stanna! (med undantag för ett övergångsställe). Och det var inga svårigheter alls. Det gick kanske inte speciellt fort, men det skiter jag i :)

Jag är så sjukt jekla nöjd över mig själv! Jag har aldrig tagit mig så långt innan. Förra våren tog jag mig en mil på löpband en gång och en mil utomhus en gång, men då fick jag kämpa!

 Distans: 10.9 km

Tid: 1:08:53

Medelhastighet: 9,5 km/h

Känslan nu efteråt är så mycket bättre än den var innan. Jag känner mig mjukare o behagligare i kroppen. Jag har tagit hand om mig och jag mår bra :)

Det är tidig vecka på jobbet, skönt! Men just nu är jag tokigt trött. Får bli en powernap innan träning kommer på tal. Eftersom jag o Alex jobbar som vi gör är Piraya hemma hos familjen. Det är skittrist, men förhoppningsvis kan vi iallafall hämta hem henne nu på fredag o ha henne hela nästa vecka, supermys :)

I helgen har vi fått iordning en massagehörna här hemma. Med en ny, bredare bänk så att även ordentligt bredaxlade kunder ligger bra ;)

Kika här för att se behandlingar o priser.

Välkommen!  :)

Nu ska vi se.... ben o biceps i måndags, rygg o axlar igår och bröst o triceps idag!

Passet igår tog rätt bra. Speciellt i axlarna känner jag idag. Jag har nämligen stått och lyft en hel del sågar i och ur pallar idag på jobbet. Hard work!  Bra...lite extra-träning ;)

Igår körde jag;

rygg:

4 set latsdrag

6 set rodd

3 set enarms hantelrodd

3 set lat pullover

axlar:

4 set hantellyft åt sidan

4 set axelrodd med rep (baksida)

3 set hantelpress

3 set reverse cableflyes (baksida)

hmmm, japp det var det. Nu när jag tänker efter är det inte så märkligt att jag känner i axlarna... bra tempo höll jag med under passet. Jag har märkt att jag behöver hålla ett bra tempo o sysselsätta mig hela tiden på gymmet för att tycka att det är kul. Att sitta o vila mellan seten är inget för mig. Men när jag kör riktigt tungt känner jag minsann att det behövs lite vila trots allt :)

Oftast kör jag dock på rätt bra och med ett hyfsat högt tempo! Lagom slut i kroppen sen- gött!

reversed cable-flyes

Dagens bröst o triceps-pass tog som attan på triccarna! Skönt, det kan jag behöva :)

Bröst:

6 set bänk; 8x30kg/4x8x40kg/6x45kg

hantelpress 4x4, varav 2x12kg/15kg/17,5kg

3 set cablecrossovers

3 set low cablecross

2 set sittande cablecross

Triceps:

5 dips (dipställningen var upptagen så blev bara ett set)

3 superset- triceps pulldowns o dips på bänk= sjuk pump!

efter supersetandet var jag rätt stum i triccarna så varvade tricepspressar över huvudet med bicepscurls för att få lite mer rörlighet i armarna... ;)

Jag har varit i en period av velande. Jag har känd ett starkt behov av att ta tag i mitt liv. Styra upp saker o ting. Ta mig för saker. Det har märkts på lite olika sätt. Bland annat sorterade jag helgens godis.... choklad i en skål, lakrits i en och surisar i en. Det hör inte till vanligheten direkt! Hahaha!

Det har varit ganska jobbigt. Jag har känt mig rastlös och oproduktiv, inte nöjd. Nu tror jag att det värsta är över. Det gäller att lita till processen. Ta det lite chill tills jag vet vad jag ska ta mig till. Försöka göra saker som känns meningsfulla i nuet...

Jag sover av någon anledning alltid skitkasst natten till första tidiga skiftet... så även inatt. Har varit seg hela dagen. Höll på att fastna i soffan när jag kom hem efter jobbet, men lyckades sparka iväg mig själv till gymmet. Ben o biceps stod på tur. Det kändes inte som att det blev nåt vidare pass...men jag var iallafall på gymmet och jag körde ett dugligt pass. Värmde med lätta böj 3 set  40, 50 o 60 kg. Körde en 8a på 100 kg och en på 150 kg i pressen. sen en 5x5 på 170kg. 3 set benspark och ytterliggare en pressövning i maskin; 3x6 på typ120 kg.

6 set bicepscurls med hantlar 20x5 kg, 14x7kg, 12x12,5 kg, 12x15kg, 8x15kg, 10x12,5kg

Vädret var så himla fint när jag kom ut från gymmet (trots att det småregnade) så jag promenerade hem från gymmet. En sväng på ca 40 min. Skönt!

Väl hemma stod knäckebrödspaketet på köksbänken. INTE BRA! Tyo tusen (kanske 9-10st) knäckebrödsskivor senare känner jag mig något övermätt..

Gårdagens kreativitet kom att bestå av lotusblommor. Kniviga blommor det där, men så fina! Med lite övning så kommer jag nog kunna bli nöjd med dem :)

Linnman Gallery -ett av Tändsticksområdets guldkorn. Galleri och butik i underbara lokaler!

Nässel-avkok med en skvätt citron, ginseng och C-vitamin i glaset och betakaroten+vitaminer i pillerform.

 Let´s get this day started!

För ett tag sedan tog jag en nypa kärnor ur paprikorna när jag gjorde sallad. Dessa la jag på ett litet silverfat i fönstret. För några veckor sedan skrapade jag ihop lite burkar och planterade fröna. Nu har vi 16 ståtliga paprikaplantor frodandes i köksfönstret. Mys :)

I helgen blev sugen på att baka bröd. Det var längesedan jag gjorde det. Jag gillar att baka bröd, och framför allt så är det gudomligt gott att äta nygräddat bröd med havssaltat smör på! Mmmm

Jag har varit krasslig sedan i onsdags. Jag HATAR att inte känna mig bra i kroppen, och framför allt att känna mig helt orkeslös..

Igår bestämde vi oss för att ordna en vitamin-bomb. Supersmarr blev det!

Krasslig o dan som jag är tröstshoppade jag lite igår. Nya färger o block. Jag behöver vara kreativ för att må bra i sinnet, men konstigt nog glömmer jag bort det ibland...

Jag testade färgerna igår och såhär ser det ut nu.

Jag är tung o steg-seg i kroppen. Huvudet är inte med mig alls och jag är varm-kall.

Jag tror det går hand i hand med att jag funderar himla mycket just nu... Förändring är på väg och det är en bra sak. Jag behöver lära mig att ta det lite lugnt, en sak i taget och försöka hålla mig till vad som händer just nu. Resten kommer och jag behöver inte lägga ner allt för mycket energi på det som komma skall.

Energifokus: NU!

Min uppgift: att ta hand om mig och se till att ge kroppen och knoppen det den behöver. Lugn, ro, vila och energi.

Mål: bli pigg o frisk!

I Lördags var vi på invigningen av Fitnesskompaniets fina nya lokaler i Eksjö. Jag, Alex och Heidi Vuorela snackade om fitness, träning och inspiration. Alex visade dips och pratade lite teknik och upplägg för att öka sitt maxantal. En dips-tävling ute i vårsolen bjöds det på!

Tanken var att jag skulle utmana mig själv genom att sätta nytt PB i marklyft. Tyvärr har jag känt mig krasslig o avig sedan i onsdags, något marklyftande blev det inte.

De nya lokalerna är superfina och luftiga. Ett rum med matta på golvet, säckar i taket och en liten avdelning för crossfit/strongman finns. Förutom det, (såklart) en cardio-avdelning och styrketräningsdel + en del med bord o stolar där man kan ta det lugnt och återhämta sig efter ett hårt pass! gruppträningssal med härligt ljus finns också att tillgå.

Förutom träningssnack och skönt häng bjöds det på en smarrig buffé! Trevligt :)

Har ni inte varit där o kikat så tycker jag ni ska göra det. Ett gym som inspirerar till att träna och ta i!

utan min gosiga hund hemma.

Hon har varit lite småhalt, knappt märkabart till och från. I slutet av förra sommaren var vi till veterinären för höger fram och fick då antiinflammatoriskt och vila ordinerat. Efter en påtvingas vila som Piraya själv inte ville vara med om försvann all markering på benet.

Men efter det så har det kommit nån gång då och då. Nu har hon varit småhalt i kanske 1-1,5 månader nånting. Hon har visat lite då och då, men det har varit svårt att säga vilket av frambenen hon haft besvär på.

Först för ca 2 veckor sedan började hon halta mer tydligt och faktiskt stundtals verka lite besvärad av det. Ho har bara fått gå på korta promenader, inte busa med andra vovvar eller hoppa/gå i trappor. I söndags sprang hon omkring en del o drog ett par lycko-rejs i parken här utanför. Hon gjorde allt för att busa igång mig o Alex och tyckte nog att vi var riktiga torrisar..

Efter det var hon tydligt halt på vänster fram.

Idag var jag med henne till en specialist på Jönköpings Djursjukhus. Röntgen visade något avigt både i vänster armbåge och i vänster skuldra (fram). Men det veterinären såg på plåtarna tyckte han inte stämde överens med hennes rörelseschema så han misstänker mer fel.

Så jag fick lämna henne kvar där..... det var inte alls roligt att lämna en liten, ynklig precis uppvaknad liten gris där för att sova ensam i en bur över natten. Men det är lika bra så att de kan sätta igåg med testerna så snart de kan imorgon bitti. Hon blir troligtvis kvar där hela dagen.

Jag hoppas de hittar allt tokigt som sitter där och jag hoppas det går att åtgärda. Jag saknar min lilla mys-Pirret!

Nu har jag dietat 4 veckor enligt periodisk fasta. Varav den senaste veckan enligt fast kostschema. (lots av ris o kyckling...)

Under denna vecka har jag tappat såhär:

vikt: - 1,3 kg

midjemått: -1,8 cm

höftmått: - 2,5 cm

fett%: - 0,4 %

Totalt under dessa 4 veckor har jag tappat:

vikt: - 2,1 kg

midjemått: - 3,5 cm

höftmått: - 5,5 cm

fett%: - 4,1 %

Det är resultat som jag är nöjd med. Det går åt rätt håll och jag lär mig att ha tålamod...

 Det verkar som att min kropp har lättare att tappa när jag äter en kost som är fast, alltså när jag äter samma mål varje dag.

På vilodagar äter jag ett mål med ris, kyckling och jordnötssmör och två mål med kyckling och jordnötssmör.

På träningsdagar äter jag 2 mål med ris, kyckling och olivolja och ett mål med kyckling och jordnötssmör. Grönsaker till om jag vill.

När jag jobbar hinner jag inte att få i mig mer än 3 mål, men är jag ledig delar jag hellre upp målen på fler mindre mål under dagen.

Idag har jag kört marklyft du det inte blev av under veckans ryggpass. uppvärmning och 5x5 på 85 kg blev det. Jag försöker få in en bra teknik och det känns rätt bra tycker jag. Känner iallafall när jag får in riktigt bra träffar för då känns lyftet lätt som tusan. Fler sånna!

Jag har ett mål att lyfta över 100 kg på invigningen av Fitnesskompaniets nya lokaler i Eksjö nästa Lördag. Hoppas att jag lyckas med det då 100 är vad jag lyckats lyfta tidigare. Spännande!

Imorgon är det formcheck och det ska bli spännande att se vad som hänt denna vecka då jag ätit efter ett fast kostschema. Doch har jag under dagen dragit på mig en del vätska pga att lingonveckan valt att infinna sig. Typiskt..

föresten så har jag tack vare min syster sjukt snygga naglar. Monteringsjobb är döden för naglarna och de ser ut som skit i vanliga fall :(

Men nu är de fina! Kika här för att se dem på syrrans blogg!

Gaaah. Jag såg fram emot att kunna blogga från mobilen nu när jag skaffat en kalasbra telefon! Det var en stor anledning till att jag skaffade den. Men tror ni hemsida24, där jag har min hemsida tillhandahåller den tjänsten? Nää, det gör de inte. Fixar de inte det innan mitt abonnemang där går ut byter jag till en smidigare bloggportal tror ja minsann!

Jag har dietat lite "fritt" i 3 veckor med helt okej resultat. Med dietat fritt menar jag att jag har hållit mig till en kalorigräns (underskott) men inte ätit enligt ett fast schema. Jag har vägt och räknat på maten allt eftersom och först och främst sett till att jag fått i mig det proteinet jag ska. Sedan att fördleningen mellan fett och kolhydrater är som jag vill ha den. Jag har även kört en periodisk fasta vilket innebär att jag endast äter mina mål mellan klockan 12.00 och 20.00 och är fastande resten av dygnet. (dricker vatten, the och kaffe)

Jag har under dessa veckor tappat i vikt, mått (mäter endast smal+bred midja) och tappat ca 3,1 % fett. Jag är nöjd, men den tredje veckan gick jag upp lite i vikt och midjemått.

Jag tror att mmin kropp svarar bättre på en fast kost och att den har lättare att släppa både fett och vätska då. Kroppen lär sig vad den får och hanterar det bättre. Så från och med i måndags gick jag på ett fast kostschema där jag äter lika dant alla dagar (näst intill alla mål). Det blir intressant att se om det blir nogon skillnad i utvecklingen. Jag får alltså i mig samma antal kalorier. Åh, vad jag tycker det är spännande att se hur kroppen funkar!

Jag bjussar på en dagsakruell formbild. Med morgonfrilla och allt!

Ha en underbar dag!

Råolja som hudvårdsprodukt..

Mineralolja är en ingrediens som ingår i otaliga hudvårdsprodukter vi använder oss av dagligen. Mineralolja- det låter ganska bra eller hur? Olja med mineraler i, eller?! Mineralolja framställs av råolja som hettas upp till kokning. Ur råolja utvinns asfalt, diesel, eldningsolja, fotogen, bensin, gas, lösningsmedel, plast, syntetfibrer och alltså mineralolja som används i makeup och hudvårdsprodukter.

1979 skrevs "Risker med olja" av Arbetarskyddsstyrelsen. Där beskriver man riskerna med att få mineralolja på huden. Man uppmanas att omedalbart tvätta bort oljan med tvål och vatten! Har vi blivit dummare med tiden kan man undra? Idag används denna mineralolja i flertalet skönhetsprodukter. Varför? För att den är billig, jättebillig.

Mineralolja har ett flertal olika benämningar, här är några av dom: Mineral Oil, Mineralolja, Medicinsk vitolja, Oleum petrolen, Oleum vaselini, Ozokerit (t.ex i maskara), Petrolatum, Paraffinum Liquidum, Paraffinum, E 905 (Mikrokristallint vax), Paraffin, Paraffin Oil, Petroleum, Polyisobutene (t.ex i lipgloss), Vaselin, Vaselin Oil, White mineral oil, Vit mineralolja, Liquid paraffin.

Mineraloljans egenskaper.

- den är billig

- absorberas inte av frisk hud

- innehåller inga fettsyror

- hindrar upptagning av fettlösliga vitaminer

- härsknar aldrig, håller i tusentals år

- miljöförstörare (bryts ner dåligt i naturen och förorenar vatten och jord. Utvinns av ej förnyelsebar råvara)

 - torkar ut huden

Mineralolja känns mjukt och skönt på huden då du smörjer in den. Efter en liten stund måste du smörja igen, och igen. Anledningen är att den torkar ut huden och skapar ett beroende. Mellan 40 och 60% av hudens porer täpps till av mineraloljan vilket gör att hudens naturliga egenskaper hindras. Det finns även studier som visar på att mineralolja lagras i kroppen vid långvarigt användande och kan leda till ledgångsreumatism. Mineraloljan bildas i en nedbrytningsprocess långt ner i jorden av dött växtmaterial. Det finns ingenting där i som kroppen behöver.

Mineral Oil free är en märkning som finns på många produkter. Detta innebär att produkten innehåller max 10% mineralolja. Det är 10% för mycket! Var kritisk när du läser innehållet på dina produkter.
Vegetabiliska oljor bildas i den uppbyggande livsprocessen hos växter. Oljorna bildas i växtens frön och frukter. Ur fröet bildas en grodd som kan växa tack vare näringen i denna olja. Alltefter vilken art växten tillhör, förekommer oljan i grodden, fröet eller hela fruktköttet.

Vegetabiliska oljors egenskaper:

- de är dyra

- absorberas av huden

- innehåller livsnödvändiga fettsyror

- kort hållbarhet då de härsknar relativt snabbt

- bryts lätt ner i naturen, utvinns av förnyelsebar råvara

- miljövänligt

- är bra för huden, stimulerar hudens naturliga funktioner. Kan höja cirkulationen och näringsupptagningen.

- ökar självläkningen och motståndskraften i huden

Använd inte mineralolja till att vårda din ömtåliga hud! Mineraloljor är jättebra till smörjning och fettning av dött material så som bil- och båtmotorer. Använd istället naturligt vårdande oljor. En kallpressad, ekologisk jungfru-olivolja som du köper på Ica är tusen gånger bättre än en hudlotion med mineralolja i, trots att det i den finns extrakt av både ros och Aloa Vera. Vill du ha en doft på din kroppsolja- blanda i någon droppe eterisk olja!

Dermanord är ett Svenskt företag som använder sig av endast vegetabiliska oljor och oftast ekologiskt odlade - inga Mineraloljor eller syntetiska oljor. Rosenserien är fri från animaliska ingredienser, alkohol, mineraloljor och kemikalier. Marja Entrichs produkter utvinns ur biologiska råvaror från hela världen som odlas under minutiös kontroll.

Det finns fler märken som har bra och naturliga produkter, men jag har valt att bara ta med de som jag själv har använt mig av.

Bra dag!

Min nya telefon har äääääntligen kommit :) Det lär ta ett tag innan jag bekantat mig med den och fått den att göra som jag vill, men oj så skoj!

Nyss hemkommen från ett ryggpass med Alex på Atlantis. Kände mig rätt trött mot slutet av passet vilket kan ha något att göra med att jag fått i mig rätt lite med mat innan. (en bra sak egentligen då jag kan lyxa till det nu efteråt!) Men jag ville ändå känna på lite marklyft innan jag gick hem så det blev sista övningen. Babaaaam! En etta på 100kg i 3:e setet drogs upp rätt lätt. Superroligt :)

Nu väntar en promenad ner till stan och en fika på det. Gillar´t!

Genomförde idag en formcheck för att se hur dieten fungerar. Jag har kört i ca 2 veckor och det känns kanon måste jag säga! Inget krångel och jag behöver inte "offra" någonting. För mig känns det som en lyxdiet :) Kör ingen direkt cardio heller. Styrkan på gymmet har ökat.

Resultat efter 11 dagar
Startdatum :2012-03-12

Dagens datum: 2012-03-23

Vikt: -1,8kg

Midjemått: -2,6 cm

Höftmått: - 4,7

Fett%: - 2,1 %

Åh vilket underbart väder det är idag! Dagens gympass är avklarat. Bröst, triceps och bonus i form av 4 set biceps blev det. Skönt!

Jag kan inte låta bli att känna mig sjukt nöjd över att småpojkarna och jag kämpar med samma vikter i bicepscurlsen- de i början av passet och jag efter mitt bröst-triceps-pass :) Yeeah. Girlpower ;)

5 Tips för sjysst solbränna!

Nu när vårsolen kommer och våra bleka kroppar suktar efter sol och även en mer gyllene färg är det tid att förbereda sig. Idag var jag på Hälsokosten och köpte Betakaroten. Betakaroten finns naturligt i växter och omvandlar till A-vitamin i våra kroppar. Det lagras i hudcellerna och stimulerar kroppens eget naturliga färgpigment. Det hjälper kroppen på traven att få en djup och fin färg.

Peela & torrborsta kroppen! Jag brukar peela kroppen ca 1 g/vecka. Oftast med kaffesump, eller med en blandning av strösocker och kallpressad olja (olivolja funkar skitbra). Sockerblandningen ska vara sockersmetsaktig i konsistensen. Smörj inmed cirkelrörelser på torr kropp i duschen och spola sedan av med ljummet vatten. Du kan vara extra noga på armbågar o fötter där det gärna finns torr hud. Jag brukar även torrborsta kroppen med skrubbhandskar efter duschen innan jag smörjer in mig. Ta inte i för kung och fosterland utan låt händerna klappa sig i riktning in mot hjärtat från fötter och händer. Detta tar bort döda hudceller och får igång blodcirkulationen.

Smörj och årefukta.

Helst smörjer jag min kropp med en naturlig och vitamninrik olja. Jojobaoljan är en klar favorit! Kokosoljan är underbar. Speciellt den som har både smak och doft kvar av kokos! Finns i Hälokostbutiker och är lika bra att äta som att ha på kroppen.

Hjälp färgen på traven.

Innan kroppen kommer igång med sin fina färg kan man faktiskt få fuska lite grabb. En egen brun-utan-sol-olja som dessutom är finfin för huden gör du superenkelt själv. (jättebra kroppsolja efter dusch och skrubb!) Ta en ren flaska/burk, helst i glas. Riv morot fint och häll i burken. Fyll på med en fin olja som passar din hud. Jojoba eller mandelolja är kanon! Ta ca 1 dl mototsriv till 3 dl olja. Stäng igen behållaren och låt dra i någon vecka. Oljan får fin färg av moroten och drar åt sig av betakaroten som moroten är rik på. Sila bort motorsraspet och häll upp på en ren glasflaska. Förvara mörkt.

Sola i solarie?

Är inte det allra bästa för huden, men även jag solar nån gång då och då. Tänk bara på att en bränna från solarie inte skyddar kroppen från att bli bränd av solens strålar. Vårsolen är toppen för vår hud, och vi behöver fylla på med D-vitamin! Sitt gärna i solen utan solskydd (om du inte är hemskt känslig), men en 15-20 min kan räcka. Skydda dig med solskydd om du ska vistas i solen länge. Smörj gärna in huden när du varit i solen för att hjälpa till med återfuktning och smidighet!

Tyvärr inte av det trevliga slaget. Jag vaknade inatt av att jag tyckte det luktade äckligt. En svag oangenäm doft störde min näsa. och min sömn. Trött som fan luktade jag i min armhåla - nej det var inte den. Inte den andra heller. (nej mina armhålor brukar inte lukta så illa, fråga mig inte varför det var första tanken...)

Kanske hunden är kass i magen o har fisit? Nej hon ligger i soffan. Vad fan kan det vara? Det måste komma utifrån tänker jag och sömnar om.

Nej, det kom inte utifrån. Nu när jag gick på odör-jakt hittade jag källan till stanken!

Min älskade deff-komiga Alex har lämnat spår från sig. Jag hittade en påse med 3 äckeldoftade källor.

En styck shaker med rester av aminosyror. De som tränar och själva tar aminosyror samt glömt den odiskade shakern i väskan någon dag eller två vet vilket stank det blir! Denna har legat i 10 dagar. Uäääääck!

I påsen fanns även tva matlådor med rester. Bland annat äggskalsrester. Fy fan säger jag för den lukten!

Så kan det gå. Jag älskar dig ändå Alex och du är helt förlåten :)

Snart är det dags att hitta på nåt bus. Dagarna är på tok för lika och jag vill göra nåt kul! Det känns som att jag blivit lite trist, jag gillar´t inte. Dags att smida lite planer tror ja.... :)

Det är lagom det! ;)

Tränade ben i förrgår och hade inta ells tänkt träna ben idag. Men jag skulle träna med Frida och hon skulle köra ben, och jag blev liksom lite sugen..... När jag blir sugen på att köra ben är det bara att passa på för det händer inte så hemskt ofta!

Körde lite benspark för att värma, sedan en himla massa set böj. Jag har visst dålig koll på hur många jag kör när jag tränar med någon. (Tränar typ alltid själv). När vi kört ett tag fick jag för mig att höja. Frida utbrister: du är knäpp som lastar på mer efter nio set! 

Jag: Har vi kört nio set?!?

F: Ja

J: Äsch, det vet jag ju tydligen inte om så det går nog bra.

Hahaha

 Liggande benspark och lite raka mark som avslutning. Just ja, 4 set bicepscurls blev det med. Bra pass!

Nu ska jag inte dagens första mål. (Förutom PWO innan träning, o BCAA efter). Blit kämpigt att komma upp i kcal idag!

Do it like this

Blanda allt utom bröd och ost till en härlig gegga. Krydda, jag hade i: salt, peppar, chili och vitlök. Dela hönökaks-skivan på mitten, bred på röra på ena skivan. Lägg skiva 2 ovanpå och fyll på med resten av röran, toppa med osten o in i ugnen i 200 grader i ca 10 min. Ät :)

Ingredienser

» 117,0 gram Vitt bröd mjölk typ Hönökaka ca 3% fibrer 343 Kcal
» 125,0 gram Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt 168 Kcal
» 180,0 gram Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 135 Kcal
» 50,0 gram Champinjoner 13 Kcal
» 50,0 gram Paprika grön 10 Kcal
» 5,0 cm Purjolök 8 Kcal
» 2,0 msk Ost hårdost 28% fett 65 Kcal

Totalt intag:

Fett: 14 g

Protein: 72 g

Kolhydrater: 76 g

742 kcal

Jag lär ju inte få i mig hela på en gång dock.....

Gäsp!

Vart är känslan av en energifylld och återhämtad kropp? Det är helg juh! Jag hade önskat fint väder i helgen. Det har varit superfint hela veckan när jag varit på jobbet, men nu är det grått. Där i tror jag känslan av energilöshet ligger.

Well,well vädret kan jag inte göra så mycket åt så jag avnjuter en kopp kaffe och myser lite i soffan med min hund, innan det blir en morgonkiss-runda med henne. Sedan ett gympass med Frida.

Jag har varit sugen på en ny mobil länge. En med större skärm så jag kan använda den enklare o smidigare på språng helt enkelt. Jag är ingen prylnörd, men nu ser jag verkligen fram emot när min nya mobil kommer! Igår beställde jag en Samsung Galaxy SII. Jag eftersom jag har ett halvår kvar att betala på minn gamla abonnemang+ telefon får jag betala dubbelt i 6 mån. Men eftersom det är fria samtal, sms och fri surf på den nya + att denna månad är den sista jag betalar på mitt bobila bredband, kommer slutsumman ändå bli billigare än vad den varit nu! Och efter semptember blir det superbilligt!

Wiiiie! Ser fram emot nästa vecka :)

Middagen igår efter träningen. Av tallriken att dömma kan man inte ana att jag går på diet direkt :)

En stor portion pasta, taccokryddad nötfärs, kvarg o grönsaker. MmmmMmmm!

Träningen igår bestod av ben och biceps. Körde en himla massa böj i smithen eftersom den fria stången var upptagen av Alex. Han är egentligen och jobbar 2 veckor i sträck, men kom hem på en snabbvisit. Supertrevligt! Så skönt att iallafall få hinna prata lite, kramas, sova tillsammans och få ta en kopp morgonkaffe ihop. Jag längtar till sommaren då vi kan ha lite av en daglig vardgag ihop!

Åter till träningen: körde vanliga och mega-djupa böj kanske en si sådär 7-8 set på 20-50 kilo ungefär, så inte speciellt tungt men det tog som attan! Skönt. Körde några set i benpressen på 150 kg (tänkte att jag skulle testa 170 kg nästa vecka..) liggane bencurl och sittande benspark supersetade jag på slutet. Bra benpass! Avslutade med vanliga och sittande bicepscurls med hantel. 

Morgonpromenaden med Piraya resulterade i en blöt tröja, en sovande hund och -0,8kg ner på vågen sedan tidigare imorse. Tror ni jag har tappat lite vätska eller? Ska jobba på att återställa vätskebalansen och kanske mysa framför tv:n en stund innan dagens första måltid ska intas. Det är helg minsann :)

Jag känner att jag behöver komma underfund med vad jag vill göra med mitt liv. Iallafall i den närmre framtiden. Dessa funderingar och...nästan en frustration över vad jag ska göra kommer då och då. Det är odta rätt jobbiga perioder. Jag ifrågasätter vad jag gör, varför jag gör det, vad jag vill göra osv. Det svåraste är att det finns mycket jag vill göra. Men jag känner att jag vill göra något där jag får vara kreativ.

inredning hade varit roligt. Men då är det konstfack i Stockholm som gäller och det är galet svårt att komma in. Man kommer in på arbetsprov och jag har inte den kunskap som krävs.

jag skulle vilja lära mig mer om formgivning, skiss/rit-teknik och rumsgestaltning så jag kan förmedla alla mina idéer på ett bra och rättvist sätt. Det är en dröm att producera egna produkter. Iallafall i liten skala.

jag skulle vilja lära mig mer om mat, råvaror och delikatesser! Att få utforska och skapa härliga kombitioner och vackra rätter vore skitkul. Få syssla med lite finlir och riktigt bra käk. åååh vad roligt!

konditor hare med varit sjukt roligt. Att få skapa stora härliga tårtor och bakverk. Magiska bröllopstårtor och läckra chokladpraliner. :)

läsa om näring på lite högre nivå och lära mig vad som händer ner till minsta molekyl i kroppen, läsa till PT och arbeta med hälsa i ett större perspektiv. Läsa mer coaching eller samtalspedagogik, få med träning, kost, behandlingar, och personlig utveckling. Att få hjälpa andra människor att komma dit de vill i livet - det vore underbart! 

jag gillar att hålla koll på saker, samla information, idéer osv. så kordinator i nån form. typ bröllopskordinator eller festkordinator. att styra med saker som blomsterarrangemang, meny, dukning, inredning.... det hade jag trivts med!

Ja....som ni ser. Inte lätt att veta hur jag sja gå till väga inte.....

Hjälp?!

Jag är så himla trött! Min teori är att jag får för lite solljus. Det har varit så fint väder om dagarna, men jag har ju jobbat. Lagom när jag har tid (efter jobb, mat och gym) för att chilla i solen är det mer eller mindre för sent.

Därför hoppas jag verkligen att det blir fint i helgen! Jag önskar det av hela min kropp.

Är tokigt sugen på att göra iordning på balkongen!! Det får allt bli projekt balkong snart. Trots att jag egentligen bestämt mig för att det inte blir nåt balkongfixande innan "stökrummet" är fixat...... Den som lever får se

I dag fyller min fina gosegris 3 år. Det är tokigt vad tiden går fort! Det känns inte alls längesedan hon var pytteliten och jag hämtade hem henne. Hon brukade ligga på mitt bröst med nosen mot min hals och gosa i soffan :)

Hon har växt till sig bra och på sista tiden har det märkts att hon blivit mer "vuxen". En helt underbar hund som har alla egenskaper och kvalitéer som jag tycker att en hund ska ha. Piraya älskar att vara med. På vad spelar ingen större roll, det mesta är roligt! Socialare hund får man leta efter och hon är expert på att sakta, nästan omärkbart smyga sig närmare och närmare för att pussas lite på kinden.

Senast förra veckan fick jag beröm för att hon är så lydig och går så fint lös, fast vi möter massor av både människor och hundar.

"Många är ju rädda för sånna hundar och det är jag med egentligen. Men nu när jag ser dig och henne förstår jag ju att allt handlar om ägaren"

Supersöta är dom tillsammans. Piraya med systers småvoffsingar. De busar på rätt bra tillsammans. Det är roligt att Piraya föddes på min födelsedag. Vilken present liksom :)

Grattis till oss!

Så här hade jag mer än gärna sett ut varje dag alla dagar. Suck!

Årets hittills bästa gympass skedde idag. Det hade allt! Energi, pump, svett, superset, endorfiner, illamående- hela rubbet! Och detta trots att det inträffade ca 15 timmar efter senaste måltid. Yaaaaay!

(Jag testar på periodisk fasta, känns spontant skitbra och helt naturligt för mig. ) Rygg-o-axel-pass var det idag. Jag valde att krydda det hela med ett par set bicepscurls just for fun!

Konversation mellan två äldre damer på gymmet:

Äldre dam 1: jag känner mig så stel i ryggen idag!

Äldre dam 2: ja, men du har iallafall inte problem med benen som jag har!

Äldre dam 1: joho det har jag allt!

Det är nåt visst med äldre som ska bräcka varandra med krämpor trots allt.

Skylt i fruktbutik: (gällde avocado)

1 st 5 kr

2 st 10 kr

Nähä verkligen....

Annars funderade jag över en grej på bussen hem från jobbet. När det känns kallt då jag stänger ögonen. Är det ögonlocken som är kalla så ögat känner det eller är det ögat som är kallt och locket som fryser?

Jag har ganska höga krav på mig själv. Och även på andra. Därför kan jag hyfsat ofta bli småbesviken på människor. Det är inte alla som har så höga krav på sig själva, eller de tänker kanska inte som jag gör helt enkelt. Det här med att komma i tid till exempel... Visst det kan hända saker och man kan bli försenad, det händer alla då och då. Men vissa kommer för sent mer eller mindre alltid. Att komma i tid till ett avtalat möte (även om det så "bara" är en promenad med syrran som det gäller) visar på respekt och på att den man ska träffa är tillräckligt viktig. Kommer man för sent visar det att det finns någonting som är viktigare. Punkt.

Detsamma gäller de satans mobiltelefonerna. Jag vet inte hur många gånger jag ser ett kompisgäng som sitter och fikar "med varandra", men där alla sitter fullt upptagna med sina mobiltelefoner. Om jag sitter och pratar med dig och mitt i en mening tar upp mobilen för att göra något visar tydligt att jag prioriterar vad som händer i mobilen mer än vad jag prioriterar dig. Visst ibland är det ett superviktigt samtal som trillar in och det är fine. Men jag tycker vi i allmänhet bör fundera lite på vilka signaler vi egentligen sänder ut till våra nära och kära. Ja till människor i allmänhet för den delen. I dagens sammhälle känns det som att vi är på väg att bli mer och mer asociala genom att bli uppslukade av sociala medier. Kommunikation och umgänge har blivit så enkelt för oss att vi inte ens behöver ses. Det är lite sorgligt tycker jag.

Själv ringer jag inte alls ofta till vänner längre till exempel. Ett snabbt sms eller nån rad på facebook har tagir över. Det är rätt illa. Skärpning på det tycker jag.

När jag började detta inlägg tänkte jag skriva om att jag gjorde fel på jobbet igår. En massa kapar blev felmonterade pga att ett par skruvar förväxlades. Fan vad illa det kändes! Eller känns fortfarande. Jag hatar att göra fel och eftersom jag har höga krav på mig själv gör jag det relativt sällan.

Well, onsdag idag. Det kan bli världens bästa onsdag om du vill. Du bestämmer. Ta tag i dagen och gör den lika underbar som du vill ha den. Och ännu bättre? Gör den underbar för någon annan. Upp med blicken, njut av solen, se folk i ögonen och le. Ett leende kan vara världens bästa gåva. Det kostar ingenting och ger oerhört mycket. 

Trevlig onsdag! 

Jag brukar inte skriva så mycket om andra personer här än mig själv. Helt enkelt för att jag inte anser mig ha rätten till att göra det. Idag vill jag dock skriva lite om min Alex.

Jag är så otroligt glad övet att jag har honom. Trots att han deffar och börjar komma ner mot slutet av dieten, där energin och humöret kan tryta rätt bra emellanåt tar han hand om mig. Han tar sig alltid tid till mig om jag behöver det. Stöttar, peppar och utvecklar. Det är det jag är mest lycklig över, att han hela tiden utvecklar mig. Alex håller mig inte tillbaka. Jag är så glad och tacksam över att jag har en karl som låter mig vara mig fullt ut.

Visst är det trist att han nu jobbar borta i veckorna och att vi bara ses på helgerna. Det är jobbigt. Men även om vi inte träffas fysiskt så vet jag att han finns där om jag behöver honom. Han är världens bästa bollplank och kommer alltid med bra vinklar och insikter som hjälper mig framåt.

Förutom att han har ett synsätt som är fantastiskt och egenskaper som jag verkligen uppskattar har han händer som värmer underbart och vackra ögon som både ser mig och förstår mig. Dessutom har han en kropp som tidigare bara har funnits i mina drömmar, och som gör mig fullkomligt tokig :)

Tack Alex för att du är du. Och för att du låter mig vara mig. Varje dag jag får tillsammans med dig tackar jag oss och alla världens gudar för. 

Love you!

Styrkan finns där. Jag har känt mig så svag på gymmet och trott att jag tappat en massa muskelmassa. Denna veckan har jag "fuskat". Det vill säga inte dietat utan käkat godis och bröd. Det har resulterat i att jag gått upp typ 2 kg i vätska sedan i fredags (fridag i lördags). Det har också resulterat i mer energi i musklerna, bättre tryck. Det märktes på gymmet idag. Det var fan så mycket roligare att träna med ordentligt med energi in the musscles. Körde armar, och kom åt biceps riktigt bra. Ökade till 15 kilos hantlarna i curlsen, känns bra! :)

Jag har fastnat i dilemmat (säkert iiiiingen annan än jag som gjort det....) att jag vill bibehålla en sjysst form, men ändå lyckas bygga lite under tiden. Jag märker att jag har svårt att hålla en lagom balans. Ska jag dieta så gör jag det tydligen rätt rejält, det är väl det sättet jag kan gissar jag. Men ska jag ha lite power på träning behöver jag käka lite mer. Jag vill tappa typ 2 kg mjukvara till beachformen. Det lutar åt att jag fortsätter att dieta i liknande stil som jag gjord under 4 veckor nu (tappat 3,1 kg) (ja...innan denna "paus-veckan" då..) men lägger in lite mer carbs i samband med träning.

Jag har inte använt några tillskott förutom aminosyror/proteinpulver eftersom jag ville att kroppen skulle få årethämta sig ordentligt efter förra året. Det känner jag att den jgort nu och jag tänker skaffa mig en bra pwo för att få extra kraft under gympassen.

Jag behöver även lägga upp ett rimligt träningsschema....jag måste inte gymma 6 dagar i veckan som det gärna kan bli. Balans Sandra, balans! Jag tänker att typ 3 gympass (eller....4 eller 5....eller..... ;) ) och 2 konditionspass blir bra.

Förövrigt fick jag förlängd anställning igår! Jag hade fått till mars ut, men har numera skrivit avtal till början av juli. Det känns bra! Skönt med lite trygghet vad gäller ekonomi och sysselsättning.

Eftersom jag klarade mitt 4-veckors mål i lördags har jag förtjänat en belöning. Jag har funderat framo tillbaka mellan en bra mp3 och ett par dojjor. Det blir nog trots allt ett par pjucks!

(målet var att ha tappat 2 kg, resultatet: -3.1 kg)

Solen börjar titta fram, fåglarna vaknar till liv och vinden för med sig en doft av vår. För visst är den på väg, våren!

Jag har tänkt att jag ska försöka hitta löparglädjen under våren/sommaren. Jag ska leta efter den iallafall. Är det fint väder så börjar jag mitt sökande imorgon! Inget att vänta på.

Tips för att spara energi!

- ta tag i saker som behöver göras direkt, innan de hänger över dig! du kommer spara både energi och tid genom att minimera avståndet mellan tanke och handling. du slipper den där obekväma tanken som gnager i bakhuvudet och suger energi i tid och otid. det blir inte bättre senare, det blir bara senare!

- sortera bland dina möten med människor. du måste faktiskt inte ta en fika med den där personen som du alltid blir utmattad av att träffa. det finns rätt många energi-slukare här i världen och du behöver inte alltid ställa upp på att dela med dig av din energi till dem. det kanske låter hårt, men välj bort energitjuvarna! 

- tanka energi! vad blir du glad av? när får du energi? se till att tanka på energikontot. för mig kan det vara att ta en lång promenad i skogen eller nära havet. det ger mig både avslappning och ny energi, det känns liksom som en nollställning på nåt vis... tillbaka till den riktiga jag liksom, med ren kraft. Det kan vara att tok-garva, dansa till bra musik eller uppleva en ny plats eller träffa människor som inspirerar mig.

- sov rätt! sitt inte framför tv:n eller datorn precis innan du ska sova. det ger för mycket intryck och kroppen måste bearbeta dem innan den kan slappna av. ha helst inte tv o dator i sovrummet över huvud taget. ät inte ett stort mål mat precis innan du ska sova, men lägg dig inte hungrig. gör gärna en enkel avslappningsövning när du går och läger dig. det kan vara att spänna en kroppsdel i taget i tio sekunder och sedan slappna av, med början från fötterna.

- vilken är din första tanke när du vaknar? tanken styr dig mer än du tror och ofta faller vi i tankemönster som vi inte riktigt vet hur vi hamnade i och som inte direkt gynnar oss. ta någon minut på morgonen och tänk över fortsättningen på dessa meningar:

 - Jag är tacksam för/över.............

 - Idag väljer jag att vara.....(tex. sprallig,nyfiken,lycklig,)

 - Idag ska jag........ (här tycker jag du ska ha en liten utmaning att genomföra. något som du kanske funderat över länge men kanske inte riktigt vågat göra. gå en liten bit utanför din trygghetszon!)

För mig skulle det kunna se ut så här:

- Jag är tacksam för att jag har ett bra jobb, att jag har en underbar familj som mår bra och för att solen skiner.

- Idag väljer jag att vara flirtig.

- Idag ska jag banne mig testa på det där danspasset!

Vill du ta det ett steg ytterliggare kan du innan du lägger dig tänka igenom dagen och hur den blev genom att ha motsvarande kvällsfrågor. tex:

- vad har varit underbart med min dag?

- vad hände mig idag tack vara att jag valde att vara flirtig?

- gjorde jag min utmaning? hur kändes det innan, under tiden och efter? vad lärde jag mig.

Ibland är det bara bra att stanna upp och se över vad man matar sig själv med för tankar. Lyckas du inte ta dig dit du vill, få de resultat som du vill ha? Tänk på en sak: Gör du som du alltid gjort får du samma resultat som du alltid fått!

Jag vaknade nyss. Slumrade till liggandes sked med Piraya på soffan. Supermysigt :)

Lyxade till det med go-frulle efter städning av lyan imorse. Proteinpannkaka med mosade hallon och riven 99%-ig choklad. Kittlande dödsskönt i kistan kan jag lova!

Efter det stundades en timmes helkroppsmassage i form av blandad klassisk- och bindvävs -massage. Det gjorde verkligen susen för min arma kropp. Det tackar jag Alex för. Det var nämligen en av mina julklappar! Tur att jag har en karl som tar hand om mig när jag inte gör det själv :)

Just ja! Min diet jag har påbörjat flyter bra. Jag hade satt upp ett delmål som var satt till dagens datum 4 veckor in på dieten. Målet var att ha tappat 2 kilo och lyckades jag med det är jag värd en belöning. Idag stod vägen på - 3,1 kg så nog är jag värd en belöning allt! Det blir troligtvis antingen ett par löpardojjor eller en mp3..... får se vad det blir. Himla roligt när dieten går som jag tänkt mig! Wiiiiiie :)

Nu ska det bli mys för hela slanten i helgen o semla till fördmiddagsfika imorn! På kvällen blir det Tapas på Anna Gretas! :)

Här har det helsgstädats! Jag har putsat till mig själv alltså. För jag lever och mår bra, även om det kanske inte märks här på bloggen. Eller så är det precis det det gör å andra sidan. Jag väljer bort bloggandet ibland för att det finns så mycket annat att lägga min tid på just nu. Jag har också kommit underfund med att det vore tusen gånger enklare att hålla liv i bloggen med en lite bättre telefon så jag kan skriva på språng...... det finns mycket jag vill skriva, men inte lika mycket tid.

Nåväl, idag har jag pysslat med helgstädning av mig själv. Eftersom jag jobbar sent skift denna vackan är jag ledig imorgon! En välbehövlig helkroppsmassage är då inbokad, jag har längtat efter den i flera veckor. Min helgstädning har bestått av rakning,vaxning och plockning, peeling o ansiktsmask, skrubb och inoljning av kroppen. Superskönt!

En skrubb till kroppen fixar du smidigt själv!

Vill du ha en återfuktande skrubb som dessutom lämnar en härlig kaffedoft efter sig tar du bara kaffesumpen ur kaffefiltret och skrubbar dig med i duscken. Spola bara av sen.

Är du en torris kan du ta vanligt strösocker och röra ihop med en kallpressad vegetabilisk olja (tex tistel, mandel, jojoba eller grekernas gröna guld olivolja) konsistensen ska vara typ som sockerkakssmet. Skrubba och skölja av med varmt vatten. Du kommer bli baby-len och behöver inte smörja in kroppen sen.

Egen ansiktsmask finns det hur många som helst du kan göra själv. Min favvo är den simplaste av dem alla! Lägg på honung och låt ligga 10-15 min. Superskönt o lent blir det!

Jojobaolja är en underbar olja som jag använder för att tvätta bort make-up och för att rengöra ansiktet. Smörjer mig även med den. Verkligen kanonbra!

Nu är det snart dags för veckans sista arbetspass, sen blir det mys och återhämtning för hela slanten!

Trevlig helg!

Du kan ändra denna exempeltext. Peka här och klicka på knappen "Redigera text". Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Donec libero. Suspendisse bibendum. Cras id urna. Morbi tincidunt, orci ac convallis aliquam, lectus turpis varius lorem, eu posuere nunc justo tempus leo. Donec mattis, purus nec placerat bibendum, dui pede condimentum odio, ac blandit ante orci ut diam.

Jag gjorde precis en galet god fiskgryta såhär!

Jag hade räkskal i frysen sedan senast vi käkade räkor. I med dem i en gryta med vitlöksolja, tomatpuré och en skvätt fisksås. Fräs ordentligt och häll sedan i vatten och låt puttra ordentligt. Under tiden stekte jag torskfiléer lätt i olja, salt, vitpeppar, lök, grönsaksmix (ätror, paprika och majs) och citronskal. När räkskalen kokat ur ordentligt silade jag bort skalen och lät all god smak rinna ner i en gryta. Jag hällde i 0.5 dl fullkornsbulgur och lät det koka i buljongen ca 10 min (ta mer om du vill ha mer, det är gott! :) ) i med chilli, cayennepeppar och curry. Sen i med fisken i bitar, löken och grönsakerna. Jag rörde ner 2 stora matskedar lätt creme fraiche och justerade kryddningen.

Supersmarrisssccch!

Efter första deffen det vill säga alströmmer-deffen kändes det som om brösten kom tillbaka supersnabbt. De verkade vara de första som sög åt sig av överskottsnäringen. Jag fick också ha kvar dem rätt länge under lucia-deffen. Det förminskades nämnvärt först under de sista veckorna. Nu när jag ätit upp mig och fyllt på depåerna känns det som att de ökat ytterliggare i....fyllhet. Såå vill du ha fylligare byst är mitt tips att deffa ner och fyll på med ny fräsch fyllighet ;)

I dubbel bemärkelse. Vi har varit uten nät ett tag eftersom hyresvärden bytt leverantör. Jag har självklart kommit på en himla massa grejjer jag vill blogga om under tiden...får ta det lite pö om pö vartefter.

Jag har äntligen hittat träningsglädjen igen också. Det tar inte eot när jag tänker på gymmet och det är kul att vara där. Wiiiie :)

I söndags började den orientaliska dansen och efter en gång känns det som att söndagseftermiddagarna kommer vara roliga och givande ett par veckor framöver. Bra core och benträning!

Jag har lagt upp en liten planering för att få fason på formen. En vecka har gått och resultaten är bra. I korta drag är planen att tappa kring 0,5 kg per vecka nu i början. En fri-dag i veckan om målet uppnåts. Äta en låg-kolhydtats-kost med lite mer fett och protein. Inget matschema och inte väga och mäta. Träna som jag vill och när jag är sugen. Dricka mycket vatten och få ordentligt med sömn. Ta hand om mig själv, ge mig tid för lite extra ompyssling, typ fotbad, massage, ansiktsmask, läsa och liknande.

Efter första veckan har jag tappat 1,3 kg. Myyyyyycket vatten kan jag säga. Jag har börjat jobbet 05.48 denna vecka så en proteinshake följt av 15 min powerwalk till jobbet. Kaffe, monteringsjobb till 08.30 sen protein o mussli+ kaffe. Monteringsjobb till 11.30 då det blivit kyckling/färsbiffar med sallad eller ugnsbakade grönsaker. Monteringsjobb till 14.00, hem mellis i form av kvarg+mandlar eller ägg+mandlar eller middag i liknande stil som lunchen. träning, oftast ca 15 min cardio efter gym, ett mål efter träningen. bcaa/ proteinshake i samband med träning. ett litet mål innan sängen.

Typ så har det sett ut och jag mår himla bra. Får inte lika uppblåst och ömmande mage när jag äter färre kolhydrater. Piggare, gladare. :)

Detta året ska handla om att ta hand om mig själv och se till att jag mår bra.

Idag upptäckte jag hur man får till perfekt konsistens och temperatur på proteinshaken. Vänlig som jag är ska jag berätta för er hur man går till väga.

Häll proteinpulvret i en shaker. (Jag hade Body Sciens vaniljprotein) Fyll på med 2 dl vatten (typ). Skaka bara hastigt och lägg sedan ner shakern i väskan bland dina matlådor. Kasta väskan över axeln och variera mellan att gå så fort du bara orkar och springa till bussen klockan 05.10 på morgonen i vinterkyla. (ca 15 minuters gångväg vid normal promenadtakt...)

Nu har jag ätit som jag vill och haft lust med sedan tävlingen. Och även tränat som jag haft lust till. (nästan inget alls) Jag mår inte bra i den form jag har nu. Jag vet att den inte är tok-kass på nåt sätt och i somligas ögon är den kanske till och med bra. Men det spelar mindre roll för mig. Jag vill ha en form som jag trivs och mår bra i.

Jag känner att träningssuget börjar komma tillbaka. Jag tror jag kommer att känna mig piggare när jag kommer igång med en regelbunden träning igen. Imorgon påbörjar jag mitt sökande efter

må-bra-formen. Jag vill ha en bättre everyday-shape helt enkelt.

Jag satte mig nyss ner och plitade lite på ett papper 

Tanken är att jag först och främst ska hitta en form som jag mår bra i. När jag gjort det byter jag mål till att hitta ett sätt som gör att jag ligger kvar i den formen. Jag vill inte väga och mäta allt och gå på ett nitiskt hårt dietschema för all framtid. En sund och hälsosam kosthållning med mat som jag gillar, tillsammans med en varierad träning. Det vill jag ha. Ska jag ha. Det har jag :)

Helg!

Efter en arbetsvecka (inte för mig denna gången eftersom jag varit sjuk...) är det äntligen helg! Då finns det tid. Tid att göra det som du velat göra, men inte hunnit göra under veckan. Kanske läsa ur den där boken som du tycker är så bra och länge kikat på, eller ta en lång promenad i morgonluften följt av en god fika på favoritcaféet. Hinna leka med barnen, ge din kille/man/tjej kvalitetstid, borsta hunden, laga god härlig husmanskost, träffa vännerna, träna, handla varor inför nästa vecka, laga matlådor, tvätta golven....

Det är lätt att känna att tiden inte räcker till och att det finns för mycket som bara måste göras. Då gäller det att prioritera. Vissa saker är mer nödvändiga och viktiga att göra än andra, vissa saker kan kännas som oundvikliga. Får jag tipsa om att du tar ett beslut. Ett beslut om att det inte längre ska finnas några måsten i ditt liv. Byt ut "När jag kommer hem måste jag....." Till "När jag kommer hem ska jag..." Eller "När jag kommer hem vill jag...", "När jag kommer hem tänker jag...." Du kommer märka att känslan inför det som ska göras så småningom kommer kännas bättre.

Det går faktiskt välja bort måsten. Dels genom att du själv väljer en positivare syn på det som ska göras, att du väljer att INTE mata dig med negativa känslor och ord. Matar du dig med ord som klingar negativt matar du dig även med negativa känslor och just orden måste betyder ju att du inte själv kan välja. Hur reagerar ett barn som inte själv får välja?

Just det, ofta med trots. Barnet vill istället göra helt tvärt om. Våra barn-jag finns kvar även i vuxen ålder.

Det andra du kan göra är att faktiskt välja. Ingen kan inte göra allt på en gång. Vissa saker är mindre viktiga än andra. Grejjen är den att helgen eller den fria tiden är din. Se till att du prioriterar dig själv. Vad behöver du efter veckan som gått? Vad behöver du inför nästa arbetsvecka?

Ska du bjuda på fika hemma hos dig lovar jag att din vän inte kommer till dig för att inspektera huruvida du dammsugat golvet eller torkat ur köks-skåpen. Tro det eller ej, men hembakade 7 sorters kakor är förmodligen inte heller anledningen. Anledningen är att träffa dig.

Ha en underbar helg. Och njuuuuuuuut av det som är viktigt för dig!