Styrkan finns där. Jag har känt mig så svag på gymmet och trott att jag tappat en massa muskelmassa. Denna veckan har jag "fuskat". Det vill säga inte dietat utan käkat godis och bröd. Det har resulterat i att jag gått upp typ 2 kg i vätska sedan i fredags (fridag i lördags). Det har också resulterat i mer energi i musklerna, bättre tryck. Det märktes på gymmet idag. Det var fan så mycket roligare att träna med ordentligt med energi in the musscles. Körde armar, och kom åt biceps riktigt bra. Ökade till 15 kilos hantlarna i curlsen, känns bra! :)

Jag har fastnat i dilemmat (säkert iiiiingen annan än jag som gjort det....) att jag vill bibehålla en sjysst form, men ändå lyckas bygga lite under tiden. Jag märker att jag har svårt att hålla en lagom balans. Ska jag dieta så gör jag det tydligen rätt rejält, det är väl det sättet jag kan gissar jag. Men ska jag ha lite power på träning behöver jag käka lite mer. Jag vill tappa typ 2 kg mjukvara till beachformen. Det lutar åt att jag fortsätter att dieta i liknande stil som jag gjord under 4 veckor nu (tappat 3,1 kg) (ja...innan denna "paus-veckan" då..) men lägger in lite mer carbs i samband med träning.

Jag har inte använt några tillskott förutom aminosyror/proteinpulver eftersom jag ville att kroppen skulle få årethämta sig ordentligt efter förra året. Det känner jag att den jgort nu och jag tänker skaffa mig en bra pwo för att få extra kraft under gympassen.

Jag behöver även lägga upp ett rimligt träningsschema....jag måste inte gymma 6 dagar i veckan som det gärna kan bli. Balans Sandra, balans! Jag tänker att typ 3 gympass (eller....4 eller 5....eller..... ;) ) och 2 konditionspass blir bra.

Förövrigt fick jag förlängd anställning igår! Jag hade fått till mars ut, men har numera skrivit avtal till början av juli. Det känns bra! Skönt med lite trygghet vad gäller ekonomi och sysselsättning.

Eftersom jag klarade mitt 4-veckors mål i lördags har jag förtjänat en belöning. Jag har funderat framo tillbaka mellan en bra mp3 och ett par dojjor. Det blir nog trots allt ett par pjucks!

(målet var att ha tappat 2 kg, resultatet: -3.1 kg)

Solen börjar titta fram, fåglarna vaknar till liv och vinden för med sig en doft av vår. För visst är den på väg, våren!

Jag har tänkt att jag ska försöka hitta löparglädjen under våren/sommaren. Jag ska leta efter den iallafall. Är det fint väder så börjar jag mitt sökande imorgon! Inget att vänta på.

Tips för att spara energi!

- ta tag i saker som behöver göras direkt, innan de hänger över dig! du kommer spara både energi och tid genom att minimera avståndet mellan tanke och handling. du slipper den där obekväma tanken som gnager i bakhuvudet och suger energi i tid och otid. det blir inte bättre senare, det blir bara senare!

- sortera bland dina möten med människor. du måste faktiskt inte ta en fika med den där personen som du alltid blir utmattad av att träffa. det finns rätt många energi-slukare här i världen och du behöver inte alltid ställa upp på att dela med dig av din energi till dem. det kanske låter hårt, men välj bort energitjuvarna! 

- tanka energi! vad blir du glad av? när får du energi? se till att tanka på energikontot. för mig kan det vara att ta en lång promenad i skogen eller nära havet. det ger mig både avslappning och ny energi, det känns liksom som en nollställning på nåt vis... tillbaka till den riktiga jag liksom, med ren kraft. Det kan vara att tok-garva, dansa till bra musik eller uppleva en ny plats eller träffa människor som inspirerar mig.

- sov rätt! sitt inte framför tv:n eller datorn precis innan du ska sova. det ger för mycket intryck och kroppen måste bearbeta dem innan den kan slappna av. ha helst inte tv o dator i sovrummet över huvud taget. ät inte ett stort mål mat precis innan du ska sova, men lägg dig inte hungrig. gör gärna en enkel avslappningsövning när du går och läger dig. det kan vara att spänna en kroppsdel i taget i tio sekunder och sedan slappna av, med början från fötterna.

- vilken är din första tanke när du vaknar? tanken styr dig mer än du tror och ofta faller vi i tankemönster som vi inte riktigt vet hur vi hamnade i och som inte direkt gynnar oss. ta någon minut på morgonen och tänk över fortsättningen på dessa meningar:

 - Jag är tacksam för/över.............

 - Idag väljer jag att vara.....(tex. sprallig,nyfiken,lycklig,)

 - Idag ska jag........ (här tycker jag du ska ha en liten utmaning att genomföra. något som du kanske funderat över länge men kanske inte riktigt vågat göra. gå en liten bit utanför din trygghetszon!)

För mig skulle det kunna se ut så här:

- Jag är tacksam för att jag har ett bra jobb, att jag har en underbar familj som mår bra och för att solen skiner.

- Idag väljer jag att vara flirtig.

- Idag ska jag banne mig testa på det där danspasset!

Vill du ta det ett steg ytterliggare kan du innan du lägger dig tänka igenom dagen och hur den blev genom att ha motsvarande kvällsfrågor. tex:

- vad har varit underbart med min dag?

- vad hände mig idag tack vara att jag valde att vara flirtig?

- gjorde jag min utmaning? hur kändes det innan, under tiden och efter? vad lärde jag mig.

Ibland är det bara bra att stanna upp och se över vad man matar sig själv med för tankar. Lyckas du inte ta dig dit du vill, få de resultat som du vill ha? Tänk på en sak: Gör du som du alltid gjort får du samma resultat som du alltid fått!

Jag vaknade nyss. Slumrade till liggandes sked med Piraya på soffan. Supermysigt :)

Lyxade till det med go-frulle efter städning av lyan imorse. Proteinpannkaka med mosade hallon och riven 99%-ig choklad. Kittlande dödsskönt i kistan kan jag lova!

Efter det stundades en timmes helkroppsmassage i form av blandad klassisk- och bindvävs -massage. Det gjorde verkligen susen för min arma kropp. Det tackar jag Alex för. Det var nämligen en av mina julklappar! Tur att jag har en karl som tar hand om mig när jag inte gör det själv :)

Just ja! Min diet jag har påbörjat flyter bra. Jag hade satt upp ett delmål som var satt till dagens datum 4 veckor in på dieten. Målet var att ha tappat 2 kilo och lyckades jag med det är jag värd en belöning. Idag stod vägen på - 3,1 kg så nog är jag värd en belöning allt! Det blir troligtvis antingen ett par löpardojjor eller en mp3..... får se vad det blir. Himla roligt när dieten går som jag tänkt mig! Wiiiiiie :)

Nu ska det bli mys för hela slanten i helgen o semla till fördmiddagsfika imorn! På kvällen blir det Tapas på Anna Gretas! :)

Här har det helsgstädats! Jag har putsat till mig själv alltså. För jag lever och mår bra, även om det kanske inte märks här på bloggen. Eller så är det precis det det gör å andra sidan. Jag väljer bort bloggandet ibland för att det finns så mycket annat att lägga min tid på just nu. Jag har också kommit underfund med att det vore tusen gånger enklare att hålla liv i bloggen med en lite bättre telefon så jag kan skriva på språng...... det finns mycket jag vill skriva, men inte lika mycket tid.

Nåväl, idag har jag pysslat med helgstädning av mig själv. Eftersom jag jobbar sent skift denna vackan är jag ledig imorgon! En välbehövlig helkroppsmassage är då inbokad, jag har längtat efter den i flera veckor. Min helgstädning har bestått av rakning,vaxning och plockning, peeling o ansiktsmask, skrubb och inoljning av kroppen. Superskönt!

En skrubb till kroppen fixar du smidigt själv!

Vill du ha en återfuktande skrubb som dessutom lämnar en härlig kaffedoft efter sig tar du bara kaffesumpen ur kaffefiltret och skrubbar dig med i duscken. Spola bara av sen.

Är du en torris kan du ta vanligt strösocker och röra ihop med en kallpressad vegetabilisk olja (tex tistel, mandel, jojoba eller grekernas gröna guld olivolja) konsistensen ska vara typ som sockerkakssmet. Skrubba och skölja av med varmt vatten. Du kommer bli baby-len och behöver inte smörja in kroppen sen.

Egen ansiktsmask finns det hur många som helst du kan göra själv. Min favvo är den simplaste av dem alla! Lägg på honung och låt ligga 10-15 min. Superskönt o lent blir det!

Jojobaolja är en underbar olja som jag använder för att tvätta bort make-up och för att rengöra ansiktet. Smörjer mig även med den. Verkligen kanonbra!

Nu är det snart dags för veckans sista arbetspass, sen blir det mys och återhämtning för hela slanten!

Trevlig helg!

Du kan ändra denna exempeltext. Peka här och klicka på knappen "Redigera text". Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Donec libero. Suspendisse bibendum. Cras id urna. Morbi tincidunt, orci ac convallis aliquam, lectus turpis varius lorem, eu posuere nunc justo tempus leo. Donec mattis, purus nec placerat bibendum, dui pede condimentum odio, ac blandit ante orci ut diam.

Jag gjorde precis en galet god fiskgryta såhär!

Jag hade räkskal i frysen sedan senast vi käkade räkor. I med dem i en gryta med vitlöksolja, tomatpuré och en skvätt fisksås. Fräs ordentligt och häll sedan i vatten och låt puttra ordentligt. Under tiden stekte jag torskfiléer lätt i olja, salt, vitpeppar, lök, grönsaksmix (ätror, paprika och majs) och citronskal. När räkskalen kokat ur ordentligt silade jag bort skalen och lät all god smak rinna ner i en gryta. Jag hällde i 0.5 dl fullkornsbulgur och lät det koka i buljongen ca 10 min (ta mer om du vill ha mer, det är gott! :) ) i med chilli, cayennepeppar och curry. Sen i med fisken i bitar, löken och grönsakerna. Jag rörde ner 2 stora matskedar lätt creme fraiche och justerade kryddningen.

Supersmarrisssccch!

Efter första deffen det vill säga alströmmer-deffen kändes det som om brösten kom tillbaka supersnabbt. De verkade vara de första som sög åt sig av överskottsnäringen. Jag fick också ha kvar dem rätt länge under lucia-deffen. Det förminskades nämnvärt först under de sista veckorna. Nu när jag ätit upp mig och fyllt på depåerna känns det som att de ökat ytterliggare i....fyllhet. Såå vill du ha fylligare byst är mitt tips att deffa ner och fyll på med ny fräsch fyllighet ;)

I dubbel bemärkelse. Vi har varit uten nät ett tag eftersom hyresvärden bytt leverantör. Jag har självklart kommit på en himla massa grejjer jag vill blogga om under tiden...får ta det lite pö om pö vartefter.

Jag har äntligen hittat träningsglädjen igen också. Det tar inte eot när jag tänker på gymmet och det är kul att vara där. Wiiiie :)

I söndags började den orientaliska dansen och efter en gång känns det som att söndagseftermiddagarna kommer vara roliga och givande ett par veckor framöver. Bra core och benträning!

Jag har lagt upp en liten planering för att få fason på formen. En vecka har gått och resultaten är bra. I korta drag är planen att tappa kring 0,5 kg per vecka nu i början. En fri-dag i veckan om målet uppnåts. Äta en låg-kolhydtats-kost med lite mer fett och protein. Inget matschema och inte väga och mäta. Träna som jag vill och när jag är sugen. Dricka mycket vatten och få ordentligt med sömn. Ta hand om mig själv, ge mig tid för lite extra ompyssling, typ fotbad, massage, ansiktsmask, läsa och liknande.

Efter första veckan har jag tappat 1,3 kg. Myyyyyycket vatten kan jag säga. Jag har börjat jobbet 05.48 denna vecka så en proteinshake följt av 15 min powerwalk till jobbet. Kaffe, monteringsjobb till 08.30 sen protein o mussli+ kaffe. Monteringsjobb till 11.30 då det blivit kyckling/färsbiffar med sallad eller ugnsbakade grönsaker. Monteringsjobb till 14.00, hem mellis i form av kvarg+mandlar eller ägg+mandlar eller middag i liknande stil som lunchen. träning, oftast ca 15 min cardio efter gym, ett mål efter träningen. bcaa/ proteinshake i samband med träning. ett litet mål innan sängen.

Typ så har det sett ut och jag mår himla bra. Får inte lika uppblåst och ömmande mage när jag äter färre kolhydrater. Piggare, gladare. :)

Detta året ska handla om att ta hand om mig själv och se till att jag mår bra.